立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著氣溫逐漸升高，萬物進(jìn)入生長旺盛期。西安中醫(yī)腦病醫(yī)院治未病科主任王敏提醒，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽”的原則，注重調(diào)養(yǎng)心脾、清熱祛濕。

5月10日的采訪中，王敏表示，立夏養(yǎng)生首先是飲食養(yǎng)生，注意清心健脾增酸減苦。市民在日常飲食中可適量增加蓮子（帶芯更佳）、百合、麥冬等清心火之品，推薦蓮子百合粥、麥冬竹葉茶。在健脾祛濕方面，可用赤小豆、薏苡仁、山藥等煮粥（如經(jīng)典四神湯：山藥+蓮子+芡實(shí)+茯苓），脾虛者可加15克黃芪同煮。也可以食用一些時(shí)令果蔬，如櫻桃（補(bǔ)血養(yǎng)心）、枇杷（潤肺）、苦瓜（清熱）等，但苦味食物不宜過量，避免損傷脾陽。需要提醒的是避免過度貪涼，如空腹大量食用西瓜、冰鎮(zhèn)飲品等易引發(fā)“陰暑”。在起居調(diào)養(yǎng)方面，王敏建議大家夜臥早起，午時(shí)小憩。睡眠調(diào)整建議22:30前入睡，5:30-6:30起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)。11:00-13:00心經(jīng)當(dāng)令時(shí)，小憩20分鐘，可有效預(yù)防夏乏。此外，防暑有度，空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹。出汗后及時(shí)擦干，尤其注意大椎穴（頸后）防護(hù)。

在運(yùn)動(dòng)保健方面，立夏后建議溫和運(yùn)動(dòng)，顧護(hù)陽氣。運(yùn)動(dòng)建議晨起可進(jìn)行八段錦、傍晚散步。注意運(yùn)動(dòng)后飲水及時(shí)補(bǔ)水，忌立即沖涼，建議休息30分鐘后溫水沐浴。

高血壓患者需監(jiān)測晨起血壓，避免氣溫驟升誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。過敏體質(zhì)者減少日間花粉接觸，建議佩戴口罩或紗巾出行，也可配合飲用抗過敏茶。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。”立夏養(yǎng)生重在把握陽氣外發(fā)的特點(diǎn)，通過適度宣泄、合理養(yǎng)護(hù)達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的狀態(tài)。建議根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理，濕熱體質(zhì)者可適量飲用五花茶（金銀花+菊花+木棉花+雞蛋花+槐花），氣虛者可用生脈飲（人參+麥冬+五味子）。