天氣越來越冷

把水果熱著吃

成為許多人的潮流新吃法

怎樣烤水果、蒸水果？

水果熱著吃營養(yǎng)會不會流失？

一起了解↓↓

　　水果熱著吃

　　好處竟然這么多！

　　新鮮水果中含有維生素、礦物質(zhì)、果膠、有機(jī)酸、黃酮類物質(zhì)、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)和有益成分。水果加熱后，的確會流失部分營養(yǎng)，但不必過于擔(dān)心。

　　把水果做熟，在果汁大量流出的同時，不耐熱的水溶性營養(yǎng)素，如維生素C會大量流失，類黃酮等也會有少量損失。但是，大部分礦物質(zhì)、膳食纖維、糖類等營養(yǎng)成分被保留了下來。

　　水果加熱后，還會發(fā)生以下變化——

　　變軟易消化

　　水果做熟后，不僅能降低單寧等物質(zhì)對消化功能的影響，還能避免水果中蛋白酶對消化道的損傷。由于膳食纖維被軟化，水果變得柔軟，對腸道的刺激也會減弱。胃腸功能比較弱、牙齒咀嚼能力有限、吃冷食易拉肚子等身體虛弱的人非常適合把水果做熟吃。

　　酚類物質(zhì)可能增多

　　加熱可以使多酚氧化酶失去活性，這在一定程度上可以減少酚類物質(zhì)被酶降解。另外，水果中很多酚類原本和細(xì)胞中一些物質(zhì)結(jié)合在一起，加熱破壞了組織結(jié)構(gòu)，反而促進(jìn)了酚類物質(zhì)釋放。

　　促進(jìn)β胡蘿卜素釋放

　　橙黃色水果，如芒果、菠蘿、橘子，富含β胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于緩解眼睛疲勞。水果中的β胡蘿卜素位于細(xì)胞內(nèi)，加熱破壞了水果組織，讓β胡蘿卜素充分釋放。

　　如何烤水果、蒸水果？

　　快來試試這些“食譜”

　　蒸蘋果：止瀉

　　蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾開胃等功效。蒸熟之后，蘋果性質(zhì)更溫和，含有的酸性成分能夠促進(jìn)腸道收斂，增加止瀉功效。

　　具體做法：

　　蒸蘋果的時候要帶皮一起蒸，以免有效成分流失，而且連皮一起吃效果更好。將蘋果帶皮切成小片，放入碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后即可食用。

　　蒸柚子：降火

　　柚子有“天然水果罐頭”之稱，容易上火的人吃柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。此外，柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物質(zhì)可降低血液黏稠度，減少血栓形成，有效預(yù)防中老年人中風(fēng)。

　　具體做法：

　　鮮柚留皮去核，隔水蒸后食用。

　　烤橘子：止咳化痰

　　橘子烤制后會增強(qiáng)溫性，減弱辛味，降低對胃腸道的刺激，更易于消化吸收，同時具有宣降肺氣、止咳的功效，且效果更溫和。

　　具體做法：

　　用文火烤制，烤制過程中不斷翻動，使其均勻受熱，烤到橘皮剛變黑即可。一般一次吃1～2個，一天吃2次即可。注意：烤橘子更適合痰液清稀、不黏稠的風(fēng)寒咳嗽。

　　烤梨：緩解受涼咳嗽

　　秋季受涼咳嗽、喉嚨干疼？可以試試吃烤梨！梨潤燥生津，花椒驅(qū)寒，能緩解受涼引發(fā)的急性咳嗽。

　　具體做法：

　　鴨梨扎幾十個孔，每個孔塞?；ń?，裹上面糊埋進(jìn)熱灰燼中煨熟，吃梨棄花椒即可。

　　水果加熱

　　還要注意這4個細(xì)節(jié)

　　加熱水果也要講究技巧，掌握以下細(xì)節(jié)，能讓水果兼具口感和營養(yǎng)。

　　選對加熱方式

　　加熱時要把控時長，才能在保證口感溫?zé)岬臓顟B(tài)下，最大程度防止?fàn)I養(yǎng)流失。一般來說，蒸、煮的方式比烤、炸溫度低，維生素?fù)p失較少。此外，富含維生素B、C的水果最好別烤。

　　盡量少放糖

　　煮后的水果如口感太酸，可適當(dāng)加點(diǎn)糖或蜂蜜，但攝入過量精制糖對健康不利，建議能少放就少放，可添加大棗、枸杞等天然食物調(diào)味。

　　控制好量

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議，每天水果的量控制在200～350克，即使熟食也盡量控制在這個范圍，糖尿病患者應(yīng)該再少吃點(diǎn)。

　　這些水果盡量別烤著吃

　　像龍眼這類密閉帶殼的食物，烤制時易爆開，小心燙傷。另外，使用微波爐烤水果，應(yīng)避免葡萄、藍(lán)莓等水果，以免引發(fā)爆炸或產(chǎn)生火花。

爐火漸旺，果香彌漫

學(xué)會熱著吃水果

讓溫暖來得更安心～